每天早晨瑜伽10分钟,一个月后,你会看到不一样的自己

摘要:北京时间20200214关于【每天早晨瑜伽10分钟,一个月后,你会看到不一样的自己】的具体情况和说明,让www.dzthkt.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

当我们的呼吸随着瑜伽加深,经过一夜休息的身体也开始苏醒。

除此之外,清晨练习瑜伽的好处还有很多:

比如能够充分唤醒僵硬的身体,促进血液循环,心情也会变得越来越开朗和自信,生活、工作以及人际交往也愈加得心应手!

今天,瑜小七就和大家一起来盘点一些适合我们清晨练习的瑜伽动作。

只需要10分钟,就能神清气爽,让身体充满活力。

山式站立,双脚打开与髋同宽,吸气,双手高举过头顶,延展脊背;

呼气,左手握住右手腕,身体从腰部开始向左侧弯曲;吸气,身体复位,然后换右手握住左手腕,呼气,身体从腰部开始向右侧弯曲;

吸气,身体复位,左右交替练习20组。

站立扭转动态练习

山式站立,双脚打开与髋同宽,吸气,手臂侧平举,与地面平行;

呼气,微屈膝,身体重心下移,同时屈双肘,右手向前左手向后,双手向身体中心线靠拢,吸气,直立双腿,伸直双臂,同时从胯部开始,身体向左侧扭转,使胸腔转向左侧,头部顺势朝向左方;

然后再次屈膝,屈双肘,双手前后交替,并向身体中心线靠拢

当伸直双腿和双臂的时候,身体从胯部开始转向右方,使胸腔朝向右侧,头部也转向右侧。如此循环左右扭转练习20组。

站姿猫牛式动态练习

山式站立,双脚打开略宽于双肩,呼气,微微屈膝,双手放于双膝上,保持腰背平直;

来到下犬式,腹部收紧,上身向着臀部方向推,双腿交替向后蹬地,左右各一次为一组动态练习,练习10组。

骑马式动态练习一

从下犬式开始,右脚向前一大步,来到右手外侧,屈右膝盖,使大小腿呈90度,小腿垂直于地面

左腿向后伸直,脚尖触地,用力向后蹬,左膝盖离开垫面;

以臀部为重心,向左右上下四周划圈,一圈为一组。保持腰背平直,练习10组,然后交换左右腿重复。

骑马式动态练习二

从下犬式开始,右脚向前一大步,来到右手外侧,屈右膝盖,使大小腿呈90度,小腿垂直于地面

俯卧在垫面,双手在胸部两侧,保持双腿压实地板,脚背贴地,肩胛骨向后夹紧;

呼气 ,头部和胸部离开地面,腹部及以下保持着地,保持5-10个呼吸。重复3-5次。

眼镜蛇式

俯卧在地面上,脸朝下,下巴贴地,伸直双腿,双脚靠拢,膝盖绷直,脚趾指向后,手肘弯曲,手掌放在胸部两恻,紧贴地面;

吸气,双手用力按压地面,抬起头部和躯干,肘部弯曲。

收紧肛门,双腿绷直,将身体重量放在两腿和双掌上,保持5-10个呼吸。重复3-5次。

婴儿式

跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾贴靠,臀部坐向脚后跟。

身体前倾向下,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松,双手自然放在身体前侧,向前伸展,掌心贴地。保持2-3分钟。

一般来说,清晨时间有限,身体还不太灵活,清晨瑜伽重点应放在呼吸练习与简单的体位姿势上。

不要太在乎动作的数量和难度,放松、呼吸、体验身体唤醒的感觉就好。让你活力满满一整天吧!


查看更多

实时推荐

合江县白米镇:民营企业献爱心 无偿捐赠助力疫情防控
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 477 1154
“花钱就能帮你上热搜”,龙圩一女子以此为由骗取16多万元
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 158 6226
抗击疫情|逆行医生出征千里 全程守护返岗职工
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 491 921
浙大二院:通过远程会诊,监护武汉患者
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 745 6033
安仁县开展水库安全运行大“体检”
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 688 9213
「湘鄂一家亲」衡阳市女企业家协会20余万元物资支援湖北
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 955 6871
邵武市城市管理综合执法大队直属一队中队长张志伟:疫情不退,我绝不退
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 468 4111
浦城:春寒料峭,真情慰问暖人心
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 338 3516
一招就击败了当时十分有名的民族英雄霍元甲那么,他到底是谁呢?
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 284 4921
一天接诉146件!基层党员用责任担当点亮“监管蓝”
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 788 3060
【简讯】区领导检查疫情防控及复工复产丨召开中信滨海新城项目建设指挥部会议​
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 357 6193
几个大枣干加上糯米,软糯香甜的心太软,第一次试做感觉太好吃了
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 569 5649
退休的当天 他又重新走上岗位
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 319 2803
咸安电大小区党员群众一条心:守好一个门守护咸宁这座城
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 118 1789
自治区市场局白清元局长检查红太阳食品公司疫情防控和复产复工工作
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 199 643
荆州组织收听收看全国、全省春季农业生产工作电视电话会
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 673 3315
黑河市委常委、市政府副市长庞晓东赴逊克县检查疫情防控期间脱贫攻坚工作
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 881 4187
马化腾驰援武汉18亿,捐的多赚的多,疫情下的腾讯疯狂吸金90亿
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 678 1133
我市已拨付到位2.43亿新冠肺炎疫情防控资金
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 229 4197
小猫不肯睡觉,还踢被子,妈妈拿出这个,它一秒变乖
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:34 777 3008
受疫情影响MWC取消 科技厂商线上密集发布新品
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:33 829 1351
兰山区教体局莅临临沂育才小学检查疫情防控工作
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:33 965 8101
龙居镇:关心关怀困难群体,同心同力抗击疫情
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:33 814 2848
北京的历史,已经3000年了,北京城的起源地在哪里?
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:33 822 2834
渭博“微课堂”第六讲——铜军持
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:33 547 5366
法国新增3例确诊病例 首位法籍患者不治去世
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:32 969 2850
西青交警加强疏导 缓解市场周边拥堵
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:32 138 7140
西峡住建局:抓实抓细疫情防控 有力有序开工复工
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:32 975 591
公交志愿者积极服务社区 为民奉献冲在前
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:32 550 8459
【众志成城 战疫必胜】5G红外热成像测温,博罗筑牢行政服务大厅疫情防控智能防线
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:32 348 967
桐柏县黄岗镇刘老庄景区:爱心慰问 为战“疫”助力
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:32 150 1978
对黄金需求的减少已胜过对疫情的担忧 黄金市场正从强劲上涨中出现回调
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 378 6722
德州陵城区丁庄镇多举措做好春季防火工作
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 876 6862
既当疫情防控战斗员,又当疫情防控保障员!感谢有你们!
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 103 6911
九江警方查处多辆私自往返湖北疫区的私家车
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 957 6759
投资300亿元的吾悦广场城市综合体项目落户新城区
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 770 5874
河南桐柏:心牵“疫”线捐赠猕猴桃为防控注入“VC”力量
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 775 2800
合阳县畜牧发展中心贯彻落实全县疫情防控和复工复产推进会精神
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 476 669
西柳沟街道新时代文明实践志愿者抗击疫情冲锋在前
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 572 9600
精准防控:余杭86个小区亮相“黑科技”
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 238 3542
战疫有我们 全力以赴 保辖区百姓安全
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 969 5097
山东交警全力护航 助力复工复产
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 526 5427
“我帮贫困户卖鸭蛋!”
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 207 7757
东海一男子三天醉倒路边两次 警方提醒不要给防疫工作添乱
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 188 4706
北京新能源指标发布,纯电动车型怎么选
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 413 9302
10万左右,4款畅销的五座车,一款比一款销量高,一款比一款便宜
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 389 8862
长寿老人爱吃3种食物,排毒养颜、延缓衰老,早吃早健康!
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 225 2696
Angelababy的初春出穿搭,黑色衬衫搭浅黄色半身裙,宛若画中人
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 962 8747
司法部牵头成立联合调查组赴湖北武汉!
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 212 9931
缅甸走私团伙争抢购买活牛,当地屠宰企业买不到牛
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:31 90 8092
关注疫情·宁远在行动丨税务进园区 服务送上门
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:30 341 2438
九江市政府召开城建口调研座谈会
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:30 941 1576
董晓宇到南宫市调研检查时强调 统筹做好防疫情促发展各项工作 把各项决策部署抓实抓细抓落地
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:30 687 827
阳江市部署春季农业生产工作
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:30 559 985
“衡阳群众”在抗“疫”:祁东县共青团员抗“疫”一线敢担当
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:30 431 9876
自贡市家政行业坚守诚信 禁止任何服务收费涨价行为
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:30 508 2492
郭鹤立在和政县调研指导重点项目建设
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:30 870 2730
“点对点”免费专车 助农民工返岗复工
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:30 308 9248
南丰:疫情不是“避风港” 扫黑除恶“不打烊”
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:30 169 6396
沧海横流,方显英雄本色——小店区西温庄乡中心校西温庄一中
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:30 335 575
太突然了!52岁香港音乐人不幸病逝,创作过许多知名歌曲
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:30 114 6612
这才是董文华隐退10年的真相,看过后才知道,原来我们都猜错了
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:30 587 6075
广西扶绥:党群齐推 防疫春耕脱贫“同频共振”
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:29 764 7692
邓州市新冠肺炎患者全部治愈
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:29 554 1380
新型冠状病毒感染的肺炎流行期间养老院等社会福利机构防控指引
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:29 965 6045
最新!截至2月26日,武威这些客运班线恢复发班
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:29 129 8325
市政府召开全市现代农业产业发展规划编制工作座谈会
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:29 605 1808
广西决战脱贫攻坚:精准务实施策 最大限度化解疫情不利影响
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:29 432 2264
2020年春耕,关于早稻和再生稻生产的技术要领!
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:28 889 9532
河南省虞城县卫健系统募捐善款助力疫情防控
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:28 536 1112
强化农业社会化服务 促进现代农业对接小农户
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:28 268 9000
靖州法院:迎风坚守 把牢社区防控安全线
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:28 454 3789
疫尽“甘”来·花开陇原,甘肃邀你共赴花期!
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:28 493 8535
杨懿文调研查看人行过街天桥项目建设:把民生实事办好办实 接受市民“检阅”
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:28 622 3525
新晃县水利局:一手抓疫情防控,一手抓隐患排查
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:28 839 1404
按下重启键!白官屯镇三联动推动镇域经济复苏战
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:28 469 2444
郑建新出席市政协机关见面会
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:28 367 8881
老骥伏枥,壮志不歇,退休民警返岗战“疫”
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:28 830 532
3598 元起还有 24 期免息 性能旗舰 iQOO3 预售开启
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:28 396 3169
那些无戏可拍的明星,是怎么走上“网红之路”的?
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:28 404 8775
冷清!贵阳大商场恢复营业,开门商家不足三成,59名店员32名顾客
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:28 276 1989
临沂育才大岭小学停课不停学,行动在继续——心系疫情,画笔不停
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:27 844 5637
桃花江灌区管理局:坚持疫情防控与防汛备汛两手抓、两不误
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:27 665 1168
福建南平:“疫”线入党 用行动兑现誓言
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:27 97 6682
抗“疫”岗位上的小家大爱
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:27 177 3804
自己在家就能做的拌饭,比外卖还好吃,三碗都不够
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:27 522 2650
肾"无力"的人,身体有4迹象,医生:3件事,坚持做,避免尿毒症
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:27 395 5306
美食精选:糖醋排骨,糖醋虎皮鹌鹑蛋,葱烧土灹鱼的做法
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:27 962 8312
株洲市市场监管局指导医药企业走应急审批“绿色通道”
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:27 872 6580
被称为“米饭杀手”的五道菜,总有一道被你爱
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:27 131 8320
储军到石羔街道农机合作社查看疫情防控和复工复产情况
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:27 291 9971
苏学强深入乡镇调研茶叶产业
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:27 715 7684
昭通市公安局昭阳分局国保大队民警赵声玲接受纪律审查和监察调查
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:27 112 2720
临湘交通筑牢农村客运安全防疫底线
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:27 635 4378
低成本买保障 10万内省心合资轿车推荐
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:27 551 9497
美股三大指数收窄涨幅 道指翻绿
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:26 744 4335
金牌制作人梅小青回应TVB热播剧《法证先锋4》热议:主演换新代表传承、酷帅扮相是坚持
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:26 114 6096
「战役日记」“没关系,我还能抗!”
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:26 180 6719
一手抓防控、一手解难题延平交通助力企业复工复产
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:26 951 8165
“衡阳群众”在抗“疫”:衡阳归国留学生自发捐赠医疗物资
推荐 免费A级毛片 2020-02-27 01:26 366 6602